Comment perdre 5 kg en une semaine?

Le rythme de vie actuel oblige les gens à tout faire rapidement. Travaillez vite, mangez vite, vivez vite et perdez du poids rapidement. Chacun essaie de trouver les meilleures solutions pour faire quelque chose rapidement.

L'un des problèmes douloureux pour les filles et les femmes est la perte de poids rapide. Désormais, il existe même des régimes express qui peuvent vous aider à perdre 5, 7 et même 10 kg en une semaine ! Mais quelle est son efficacité et ne nuira-t-il pas à votre santé?

Sachez que si vous n'avez jamais eu recours à l'exercice et aux régimes amaigrissants, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement sans stresser le corps. Vous pouvez minimiser les conséquences si vous abordez le problème avec soin.

Principes de base de la perte de poids

Afin de perdre du poids, il est important de connaître les principes de base auxquels vous devez adhérer. Non seulement ils vous aideront à perdre du poids, mais ils vous permettront également de conserver longtemps le résultat obtenu.

Les principes de base sont les suivants :

• Le petit-déjeuner ne peut être ignoré. Cela s'explique par le fait que le métabolisme ralentit la nuit et que le corps a besoin d'énergie le matin pour normaliser son travail. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé d'utiliser de la bouillie, des salades et du pain de céréales ou de seigle - glucides complexes;
• Les repas doivent être pris fréquemment, mais de petites portions jusqu'à six fois par jour sont recommandées. De cette façon, vous pouvez répartir uniformément l'énergie et brûler progressivement les graisses ;
• Les aliments protéinés devraient dominer votre alimentation. Il favorise la combustion des calories grâce à l'énergie que le corps dépense pour les décomposer. Les protéines devraient représenter au moins 30 % de tous les aliments consommés quotidiennement;
• Les aliments contenant du calcium, en particulier le lait fermenté, vous aident à perdre du poids. Le corps décompose les graisses avec une efficacité maximale lorsque l'apport quotidien en calcium est compris entre 1200 et 1600 ml ;
• La consommation de fruits de mer contribue à la production intensive de leptine, une hormone chargée de réguler le métabolisme énergétique et d'empêcher l'amélioration. Les fruits de mer fournissent au corps les éléments vitaux nécessaires à divers régimes alimentaires;
• Vous pouvez soutenir le corps avec des complexes de vitamines. Il est important que le corps reçoive suffisamment de potassium, de fer, de magnésium et de toutes les vitamines ;
• Les épices chaudes aident également à stimuler votre métabolisme ;
• L'alcool et le tabac dépriment le système nerveux ou inhibent le métabolisme, leur consommation est interdite ;
• Une hydratation adéquate est l'une des bases de tout régime pour que le corps ne subisse pas de stress. De plus, l'eau améliore et accélère votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories efficacement.
• Il vaut mieux ne pas choisir de régimes hypocaloriques, car la sensation constante de faim après le départ peut rapidement provoquer des kilos en trop. La norme pour un régime est une perte de poids de 1 kg par semaine ;
• L'exercice est une condition préalable pour perdre du poids. Choisissez n'importe quel exercice. L'essentiel est d'être physiquement actif, les calories seront alors brûlées trois fois plus vite ;
• Mangez des légumes et des fruits à volonté.

Si vous prenez une décision urgente de perte de poids, il est impératif que vous consultiez un endocrinologue. Parfois, le problème du surpoids est un dysfonctionnement de la glande thyroïde. Dans ce cas, aucun régime n'aidera, seul un traitement.

Façons de perdre 6 livres en une semaine

Avant des vacances, un événement ou des vacances, vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible, par exemple 5 à 6 kg par semaine. Cependant, il convient de rappeler que la meilleure option serait de perdre jusqu'à 1 kg de poids par semaine. Cela dit, perdre jusqu'à 6 kg de poids rapidement en une semaine ne fonctionnera pas naturellement.

La perte de poids express signifie un stress pour le corps, cette méthode est donc une mesure extrême. Ce résultat peut être obtenu avec une méthode de perte de poids hypocalorique ou un régime mono.

L'un des régimes les plus populaires pouvant vous aider à perdre 6 kg par semaine est celui des « 6 pétales ». Il est conçu pour 6 jours, 7 jours est une issue. L'essentiel est d'utiliser un produit pendant la journée. Cela ressemble à ceci :

• 1er jour manger du poisson;
• 2ème jour ils mangent des légumes et des jus ;
• 3ème jour ils mangent du poulet;
• Le 4ème jour, ils mangent des céréales, du son, du pain, etc. ;
• 5ème jour - produits laitiers fermentés et fromage cottage;
• Jour 6 - uniquement des fruits.

Le 7ème jour après l'arrêt du régime comprend une consommation modérée avec de petites portions des mêmes aliments que ceux inclus dans le régime.

Une bonne alimentation

Une bonne nutrition consiste à fournir à l'organisme tous les ingrédients actifs dont il a besoin : glucides, protéines, vitamines, graisses, micro et macro éléments. Si vous consommez de la nourriture dans le bon dosage en conjonction avec une activité physique, non seulement vous pouvez perdre des kilos en trop, mais vous pouvez également rester en forme pendant longtemps.

Il existe certains principes de bonne alimentation auxquels vous devez adhérer. Ceux-ci inclus:

• L'utilisation de sel en quantité limitée ;
• Vous ne pouvez pas manger de produits semi-finis, de restauration rapide, de confiserie et de sucre, de saucisses et de toutes sortes d'aliments contenant des additifs alimentaires ;
• Les plats doivent être préparés autrement que par friture;
• Boire un verre d'eau tiède par petites gorgées à jeun le matin ;
• Il est recommandé de consommer quotidiennement des quantités illimitées de fruits et légumes ;
• Les glucides rapides peuvent être consommés en petites quantités pour le petit-déjeuner, dans les autres repas, ils sont remplacés par des glucides lents ;
• Mangez plus d'aliments protéinés;
• Pour maintenir l'équilibre hydrique, buvez au moins 1, 5-2 litres par jour, buvez un verre d'eau une demi-heure avant les repas avant chaque repas;
• La consommation de glucides doit avoir lieu dans la première moitié de la journée, les protéines dans la seconde ;
• ⅕ de l'alimentation quotidienne devrait être des graisses polyinsaturées;
• Les repas doivent être pris souvent à une certaine heure en petites portions 5 à 6 fois par jour avec une pause de 4 heures;
• Dernier repas deux heures avant le coucher.

Régime de consommation

Le régime de consommation est compris comme étant la séquence et la quantité de liquides consommés quotidiennement, en tenant compte du poids corporel, de la routine quotidienne, de l'activité et des conditions climatiques. Si le liquide est utilisé correctement, cela garantit le bon fonctionnement du métabolisme eau-sel dans le corps, ce qui est nécessaire pour une vie normale. Il vous aidera également à éviter de nombreux problèmes de santé et à perdre du poids rapidement.

La consommation individuelle d'eau est calculée à l'aide de la formule suivante :pour les femmes : poids (kg) multiplié par 30 ml d'eau. Chez l'homme, le poids (kg) est multiplié par 40 ml d'eau.

Nous ajoutons au montant reçu pour les femmes et les hommes :

• Avec effort physique - 500-600 ml;
• Avec une baisse de température - 500-600 ml;
• Augmentation de la température corporelle, diarrhée ou vomissements - 400-800 ml;
• Après avoir bu du café, du thé, du soda sucré, ajoutez 1: 1 à la quantité d'eau de la boisson que vous buvez.

Les femmes ont besoin de plus d'eau pendant la périnatalité et l'allaitement. Le débit passe de 600 ml à 1 litre.

Mouvement physique

L'activité physique est nécessaire au fonctionnement normal du corps. Son absence entraîne de graves modifications métaboliques, notamment l'accumulation de graisse et le relâchement cutané.

L'activité physique comprend non seulement un mode de vie actif, c'est-à-dire des marches fréquentes ou aller au travail, mais également la visite de gymnases ou un ensemble d'exercices et d'entraînement choisis de manière indépendante, y compris la gymnastique.

L'intensité et le type d'entraînement dépendent du résultat qu'une personne veut atteindre.

En général, l'activité physique aide à augmenter le tonus musculaire, a des propriétés curatives générales et contribue également à la formation d'un beau soulagement musculaire et d'une silhouette tonique dont peut-être tout le monde rêve.

Différents types d'entraînement sont utilisés pour perdre du poids :

• aérobie. . . Ce type d'exercice comprend la course à pied, la natation, la danse, la marche, etc. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de faire de l'aérobic au moins 3 fois par semaine et, si possible, d'augmenter jusqu'à 6 fois, avec une journée de jeûne pour 3 à 3 fois une demi-heure à une heure ;
• Puissance.Une telle formation comprend des exercices avec divers équipements d'exercice tels que des haltères, des haltères, des bandes de résistance, etc.
• CirculaireEst le moyen le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids. Dans ce cas, la musculation alterne avec l'entraînement aérobie. Ces entraînements ne doivent pas être effectués plus de trois fois par semaine car ils sont très intenses. Chaque série dure 40 à 60 secondes et un entraînement complet dure 40 minutes. Le principe principal d'une telle formation est cyclique, c'est-à-dire que plusieurs exercices sélectionnés sont effectués en cercle. Vous pouvez sentir le résultat en quelques semaines;
• CrossfitEst un système d'entraînement qui est représenté par une série d'exercices sélectionnés dans différents domaines du sport. Le système est orienté vers le développement physique complet et la perte de poids. Différentes méthodes de formation sont utilisées pour cela. Les exercices peuvent être différents à chaque fois, tels que des éléments de gymnastique, d'haltérophilie, de dynamophilie et d'entraînement en circuit.

Procédures cosmétiques

Les procédures cosmétiques sont très populaires lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Associés à une bonne alimentation et à une activité physique, ils produisent d'excellents résultats. Ces procédures comprennent :

• Sauna, bain et tonneau phyto. À des températures élevées, le travail du système d'approvisionnement en sang est amélioré, ce qui accélère le métabolisme et élimine l'excès de sel par les glandes sudoripares. Cela aide à réduire la graisse corporelle. Le corps ne stocke pas l'eau, mais transforme et élimine l'excès d'eau ;
• Enveloppements chauds et froids et masques. Avant ces procédures, le corps est nettoyé avec un peeling et recouvert d'un composé spécial qui affecte les amas graisseux;
• Modelage manuel du corps avec massage. En utilisant certaines techniques, le masseur travaille les zones à problèmes, améliore la circulation sanguine et décompose les accumulations de graisse.

Perdre du poids avec les régimes mono pour 5 kg par semaine

Un régime mono est un moyen difficile de perdre du poids qui consiste à utiliser un produit sur une période de temps. Les régimes mono sont un moyen rapide et efficace de perdre du poids rapidement, et sont peu coûteux et sans effort. Avec cette méthode, il est possible de perdre du poids de façon spectaculaire en 3, 5 et 7 jours. Le résultat peut être une diminution du poids corporel de 5 à 10 kg.

Un inconvénient majeur de ces régimes est la charge sur le corps, qui peut réagir au régime avec des maladies ou des affections graves. Cela est dû au fait que le corps est constamment à la recherche de sources d'énergie supplémentaires et brûle toutes les réserves disponibles. Par conséquent, les régimes mono sont limités à un maximum de 10 jours.

Le résultat négatif peut être des violations telles que:

• Irritabilité;
• Insomnie;
• Apathie et perte de force;
• Problèmes gastro-intestinaux;
• Après avoir terminé le régime un retour rapide des kilos perdus.

Afin de ne pas aggraver l'état de santé et d'atteindre l'efficacité du régime, vous devez:

• Choisissez votre produit préféré pour le régime mono ;
• Évaluez les inconvénients de cette méthode de perte de poids et comparez-la à vos compétences ;
• Ne choisissez pas des options persistantes ;
• Suivez la quantité spécifiée de nourriture dans le régime sans la couper;
• Utilisez le produit selon le régime et n'oubliez pas le bilan hydrique;
• Combinez avec une activité physique modérée;
• Si vous ressentez une gêne, arrêtez le régime.

Les mono-régimes les plus populaires qui vous permettent de perdre 5 kg par semaine sont : le sarrasin, le kéfir et le kéfir-citron, l'œuf, le fromage blanc et l'estonien.

Si un régime mono de 5 et 7 jours est choisi, il est recommandé de surveiller attentivement l'état de santé. De telles restrictions alimentaires à long terme peuvent avoir des conséquences irréversibles sur l'organisme. Il est donc conseillé d'ajouter d'autres aliments au moins en quantités minimes. C'est ce qu'on appelle un régime léger.

Sarrasin

Le régime mono au sarrasin a gagné en popularité en raison de son efficacité et de ses effets négatifs minimes. Le fait est que le sarrasin est faible en calories et contient une grande quantité de nutriments. En conséquence, le corps ne souffre pratiquement pas.

Il est facile de suivre un régime au sarrasin. Si nous considérons une version plus légère du régime au sarrasin, vous pouvez inclure des fruits secs, du fromage, des légumes et des fruits, du kéfir et de l'avocat dans le régime. Ils sont utilisés séparément avec le sarrasin.

Le sarrasin est préparé selon la méthode suivante : la nuit, versez un verre de sarrasin avec deux verres d'eau bouillante et laissez-le gonfler. Éliminez l'excès d'eau le matin et consommez à jeun.

Le sarrasin n'est pas cuit. Le sel, l'huile et les épices ne sont pas ajoutés. Vous pouvez ajouter du kéfir faible en gras. La dernière portion de bouillie devrait être 3-4 heures avant le coucher.

Pour sortir du régime au sarrasin, vous devez ajouter progressivement divers aliments à votre alimentation par petites portions. Vous pouvez commencer par des fruits, des légumes ou des ragoûts.

kéfir

Un régime au kéfir peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 10 kg par semaine. Le kéfir faible en gras est utilisé - de 0, 5 à 4%. L'essentiel est que le kéfir ne contient aucun hydrate de carbone ou que le corps n'a nulle part où puiser de l'énergie et doit utiliser toutes les réserves et les utiliser pour décomposer les protéines contenues dans le kéfir.

Le gros inconvénient est qu'il y a une sensation constante de faim et de manque de nutriments lors de la consommation de kéfir. Un régime de kéfir peut sérieusement affecter le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. La solution peut être l'utilisation de complexes vitaminiques.

Un régime strict de kéfir consiste à utiliser uniquement ce produit pendant 3 à 5 jours. Un litre et demi est divisé en 5-6 réceptions. Dans une version plus légère, vous pouvez manger des fruits et légumes, à l'exception des bananes et des raisins.

Oeuf

Le régime œuf-protéine est facilement toléré par beaucoup car c'est une option facile. L'œuf lui-même est riche en calories. Il y a 44 kcal pour 100 grammes, ainsi que les jaunes d'œufs - 160. Le résultat final est que sans glucides, le corps transforme les réserves de graisse en énergie et les utilise pour la transformation des protéines.

Cependant, si l'énergie n'est obtenue qu'à partir de protéines, des produits de décomposition supplémentaires pénètrent dans le corps, ce qui endommage principalement le foie. Par conséquent, le régime aux œufs comprend la consommation de fruits, de légumes et de viande ou de poisson cuits.

Pendant 2 semaines, cela entraîne une perte de poids de 5-6 kg. Le régime se compose de trois repas par jour avec un intervalle de 4 heures. 1-2 œufs à chaque repas.

concombre

Le régime au concombre n'est pas non plus un régime mono complet, mais il donne de bons résultats. Le simple fait de s'en tenir à l'utilisation de concombre provoquera un stress important pour le corps et beaucoup de colère le deuxième ou le troisième jour, car l'utilisation de fibres solides entraîne une carence critique en d'autres nutriments.

Il est recommandé de diluer le régime concombre avec : œufs, fromage, radis, carottes, tomates, riz, pain de seigle, herbes et fruits (sauf bananes). Un régime de trois jours peut ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : salade de concombre avec tomates et herbes. Vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron. Une tranche de pain de seigle et de thé vert ;
• Déjeuner : soupe de légumes maigres et salade de concombre. 100 grammes de poitrine de poulet bouillie;
• Dîner : salade de concombre avec fromage cottage et herbes.

jus

Un simple verre de jus naturel accélère le métabolisme de ⅓, ce qui amène le corps à libérer intensément de l'énergie et à brûler les graisses. Si vous buvez le jus régulièrement, vous pouvez remarquer une diminution significative du poids corporel. Si vous recourez à des jus avec pulpe (frais), le corps recevra une quantité suffisante de vitamines, d'acides aminés et d'autres éléments importants. En plus de tous les autres avantages, la perte de poids débarrasse le corps des métaux et des radionucléides.

Il existe une variété de régimes à base de jus et vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux individuellement. Il est important de noter que vous ne devez pas choisir un régime mono dans lequel vous ne devez consommer que le jus d'un fruit ou d'un légume, ou en alternance (des jus différents chaque jour) sans aliments supplémentaires, sinon vous risquez d'endommager gravement le pancréas.

Vous pouvez choisir parmi des options telles qu'un régime "mixed drink", qui se compose de jus de fruits frais, de smoothies, de jus de fruits, ou d'un "mixed classic", dans lequel des aliments solides sont ajoutés.

Quark

Le régime mono caillé est considéré comme l'un des plus utiles. Même un régime strict avec du fromage cottage est facilement toléré par beaucoup. C'est satisfaisant, une personne n'éprouve pas une faim épuisante.

Afin de préparer le corps, quelques jours avant le début du régime, il est recommandé d'exclure progressivement la viande et les produits de boulangerie, ainsi que les confiseries, et de les remplacer par un grand nombre de légumes et de fruits. Avec un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids pendant 5 à 7 jours.

Le régime comprend 4-5 repas. Il est nécessaire de répartir 500 grammes de fromage cottage faible en gras et 500 ml de kéfir faible en gras entre ces méthodes. Vous pouvez manger des fruits et du yaourt nature.

régime estonien

Le célèbre régime hypocalorique est le régime estonien. Il permet de se débarrasser des amas graisseux alors que le corps ne souffre pas de carences nutritionnelles. Il s'agit d'un régime composé de mono-régimes. Il est conçu pour une semaine et donne un résultat de moins 5 kg.

L'essence de cette méthode est que vous devez manger des aliments qui contiennent des protéines pendant les premiers jours et uniquement des aliments qui contiennent des glucides pour les jours suivants. Un seul est consommé chaque jour. Les aliments ne doivent pas être assaisonnés avec du sel, des épices, du beurre ou du sucre. Les repas sont de 4 à 5 approches par jour.

Un menu approximatif pourrait ressembler à ceci :

• 1er jour - 6 œufs;
• 2ème jour - 500 grammes de fromage cottage faible en gras;
• 3ème jour - 800 g de poulet ou de dinde bouillis;
• 4ème jour - 200 g de riz brun (poids sec pour la cuisson);
• 5ème jour - 6 pommes de terre bouillies;
• 6ème jour - 6 pommes;
• 7ème jour - 1, 5 litre de kéfir à 1%.

Régime Limonade Kéfir

Le régime mono limonade kéfir est très efficace, mais pas facile à suivre. D'une part, cela est dû au goût de ces produits, car la boisson s'avère fortement acide. Deuxièmement, il est conçu pour 3 jours pour 3 réceptions de cette composition. La sensation constante de faim et l'effet laxatif sont très épuisants. Troisièmement, cela ne convient pas à tout le monde. Tous les problèmes liés au tractus gastro-intestinal excluent cette méthode de perte de poids, car elle a un fort impact sur l'estomac, surtout lorsqu'il est riche en acidité.

Le menu suppose l'utilisation d'un mélange : 1, 5 litres de kéfir 1% et jus de 2 citrons. Cette boisson est divisée en trois portions. En dehors de ces produits, rien d'autre ne peut être consommé. Il s'agit d'un régime difficile et l'excès de graisse corporelle disparaît très rapidement, mais l'inconvénient est qu'après un tel régime, il existe un risque de perdre rapidement du poids et même de le doubler.

Règles de régime après avoir perdu du poids

Afin de ne pas gagner les kilos perdus après un régime, il faut bien manger. Après avoir terminé les régimes, il faut diversifier votre table, mais introduire les aliments progressivement pour que le corps ait le temps de convertir l'énergie qu'il a absorbée jusqu'au bout, sinon un certain nombre de « pro-réserves » seront inévitablement inévitables. Les règles à suivre sont absolument simples.

Ce qui suit est recommandé :

• Le régime alimentaire doit rester le même - 4 à 5 repas par jour en petites portions;
• N'oubliez pas le bilan hydrique. Buvez un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas. En plus de l'eau, utilisez des jus de fruits fraîchement pressés et du thé vert;
• Il vaut mieux refuser les fritures contenant des conservateurs ;
• Les aliments de tous les groupes devraient être inclus dans le régime alimentaire;
• Utilisez des quantités minimales de sel et de sucre;
• Mangez autant de légumes, de fruits et de légumes que vous le pouvez. De plus, vous pouvez utiliser des complexes vitaminiques;
• Assurez-vous d'être physiquement actif. Si vous n'avez pas le temps ou l'occasion de visiter des gymnases, ne négligez pas les exercices du matin et les promenades du soir.

Il y a une règle simple qui s'applique à tout le monde sans exception : pour que la nourriture soit équilibrée, il faut diviser l'assiette en 2 parties et l'une d'elles en deux. La grande moitié doit toujours contenir des fruits et légumes, ¼ pour les aliments protéinés et ¼ pour les glucides.

Contre-indications à une perte de poids drastique

Fondamentalement, tous les régimes se résument à restreindre l'utilisation de la nourriture. Les régimes mono sont bien sûr extrêmement stressants pour le corps si vous devez vous limiter à un ou plusieurs aliments. La mauvaise façon de perdre du poids peut nuire gravement à l'organisme, en particulier lorsqu'il s'agit de maladies chroniques. Les régimes peuvent également provoquer des changements irréversibles dans le corps. Cela conduit à une restriction sévère en nutriments.

Il est recommandé de subir un examen médical complet avant tout régime. Il est important de consulter un endocrinologue et un nutritionniste. Sur la base de l'anamnèse, le médecin peut faire des recommandations diététiques ou choisir un régime alimentaire individuellement tolérable.

Il existe des contre-indications absolues à tout régime en raison de problèmes de santé et de maladies chroniques. Les catégories de personnes suivantes entrent dans un tel groupe :

• Enfants et adolescents. Vous ne pouvez exclure aucun groupe d'aliments du régime alimentaire pour un développement normal. Un corps jeune ne tolère pas bien diverses charges et cela peut avoir des conséquences très graves ;
• Femmes en phase prénatale et allaitement. Pendant la grossesse, pour la posture normale du fœtus, il est nécessaire de bien manger et de ne pas alourdir le corps. Toute restriction alimentaire peut nuire à la santé du fœtus ou entraîner une fausse couche. Pendant l'allaitement, une alimentation saine et équilibrée produira du lait maternel;
• Les personnes atteintes de tout type de maladie chronique. Un manque d'ingrédients actifs peut aggraver les maladies existantes ;
• Il est strictement interdit aux personnes diabétiques ;
• Phase pré-opératoire et post-opératoire.

Aucun nutritionniste ne recommandera un régime mono à son patient. Régime équilibré ou non strict, hypocalorique et exercice physique. Les régimes express peuvent nuire même aux personnes les plus saines. Les conséquences négatives légères sont les suivantes :

• Insomnie;
• Migraine;
• Fatigue et irritabilité;
• Dépression.

Les maladies graves du corps comprennent:

• Perturbation du processus métabolique;
• Déséquilibre hormonal;
• Troubles neurologiques ;
• boulimie
• Anorexie;
• Maladies graves du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins.

En plus des conséquences négatives énumérées, un régime alimentaire mal choisi, au long cours ou sévère, peut sérieusement altérer l'apparence. Les dépôts graisseux en excès disparaissent, mais la peau devient pâle, flasque, une chute des cheveux et une détérioration des ongles et des dents peuvent survenir.

La principale conclusion des opinions des experts dans le domaine de la bonne nutrition et de la diététique est que les aliments doivent être sélectionnés individuellement, faire plus d'exercice et boire de l'eau, et également consulter des médecins.